Hvad er PAST til Air Force Pararescue and Combat Controller?

Indhold

• Én 25 meter undervands svømmer
• Et 1000 meter overflad svømme
• Et løb på 1,5 kilometer
• calisthenics
• Chin-Ups
• Flutter-Kicks
• Armbøjninger
• Mavebøjninger

Nedenstående fysisk evne og udholdenhedstest (PAST) er til forudgående servicepersonale og luftvåbens personale, der ønsker at træne ind i luftvåbens kampkontroller eller pararescue karrierefelt. Nye tiltrædelser (dvs. dem, der tager PAST) inden afsluttet grunduddannelse og teknisk skole, tager Combat Controller Non-Prior Service PAST eller Pararescue Non-Prior Service PAST. Følgende information er afledt af luftvåbeninstruktion 36-2626, vedhæftning 11:

Denne test skal udføres i den rækkefølge, der er anført nedenfor og inden for en 3-timers tidsramme. Registrer PAST-resultater på enhedens brevhoved. Hvis medlemmet ikke er i stand til at opfylde nogen minimumsstandard, har de mislykket testen, og testen slutter på det tidspunkt. Imidlertid bør medlemmet fortsætte med at tage resten af ​​testen (hvis den er villig) til at bestemme andre svage / stærke punkter i hans fysiske tilstand. Testadministratorer skal underskrive og have kommandører godkende testresultater med en kopi, der er leveret til medlemmet.

Én 25 meter undervands svømmer

Undervandet på 25 meter skal først demonstreres enten gennem faktisk demonstration eller ved hjælp af den træningsvideo, der allerede er leveret til rekruttering af eskadretter. Hvis elementerne overflader eller bryder vandoverfladen under en del af svømmeturen, stoppes testen og betragtes som en fiasko for hele PAST. Badedragter og svømmebriller er det eneste tilladte udstyr. Tillad en hvile på 5 til 10 minutter før den næste begivenhed. Medlemmer skal omhyggeligt strække sig efter svømmeturen i denne pausetid.

Et 1000 meter overflad svømme

Denne svømmetur udføres ved hjælp af freestyle eller sideslag. Den maksimale frist er 26 minutter (26:00). Svømmeturen er kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper når som helst under svømningen, stoppes testen og betragtes som en fiasko for hele PAST. Badedragt og beskyttelsesbriller er det eneste tilladte udstyr. Efter svømning er det tilladt at hvile 30 minutter inden næste begivenhed. Medlemmer skal omhyggeligt strække sig for løbet i løbet af denne pausetid.

Et løb på 1,5 kilometer

Den maksimale tid er 10 minutter, 30 sekunder. PT-tøj og gode løbesko er de eneste nødvendige ting. Denne kørsel skal være kontinuerlig (non-stop). Hvis et medlem stopper når som helst under denne kørsel, stoppes testen og betragtes som en fiasko for hele PAST. Medlemmer får en 10-minutters pause inden den næste begivenhed. Testen skal udføres på en målt løbbane.

calisthenics

Fire calisthenics-øvelser evalueres, hver med specifikke tidsparametre og specifik øvelsesform mekanik. Alle medlemmer træner til enten muskelsvigt eller tidsafslutning, afhængigt af hvad der sker først. Hensigten her er at få medlemmer til at gøre så mange "god form" gentagelser i den tildelte tid, eller når muskelsvigt er nået.

Bemærk: Ved udførelse af alle calisthenics skal øvelsens rette form følges. Afvigelse fra formularen for at tillade ekstra gentagelser vil være til ulempe for medlemmet. Træningsformular håndhæves strengt under træningspipeline.

Tillad en pause på 3 minutter mellem hver øvelse i calisthenics. De kalistheniske øvelser består af følgende:

Chin-Ups

Fuldfør mindst 8 chin-ups inden for et tidsrum på 1 minut. Chin-ups er en to-count øvelse. Udgangsposition hænger fra en bjælke, med håndfladerne vendt mod kandidaten uden bøjning i albuerne. Håndspredning er cirka skulderbredde. Tæl en, træk kroppen op, indtil Adams æble rydder toppen af ​​baren. Tæl to, vend tilbage til startposition. Ben må bøjes, men må ikke sparkes eller manipuleres for at hjælpe opadgående bevægelse. Hvis kandidaten falder, stopper eller slipper linjen, afsluttes øvelsen. Kandidaten træner til muskelsvigt eller tidsafslutning.

Flutter-Kicks

Fuldfør mindst 50 Flutter-spark inden for en periode på 2 minutter. Flutter-Kicks er en firetællingsøvelse. Startpositionen ligger fladt på ryggen med fødderne og hovedet cirka 6 inches fra jorden. Hænderne er under balderne med knyttede næve for at støtte korsryggen. Tæl en, hæv venstre ben fra jorden til ca. en 45-graders vinkel, og hold højre ben stille. Tæl to, hæv det højre ben fra jorden til ca. en 45-graders vinkel, og flyt det venstre ben til startpositionen. Tæller tre og fire er gentagelser af de samme bevægelser. Benene skal være låst med tæerne pegende væk fra kroppen. Hvis medlemmet hviler benene på jorden eller stopper træningsbevægelsen til hvile, afsluttes øvelsen. Medlemmet træner til muskelsvigt eller tidsafslutning.

Armbøjninger

Fuldfør mindst 50 push-ups inden for en periode på 2 minutter. Push-ups er en to-count øvelse. Startposition er hændernes skulderbredde fra hinanden med arme lige og direkte under brystet på jorden; benene er forlænget, og ryggen og benene forbliver lige. Tæl en, sænk brystet, indtil albuerne er bøjet i en 90 graders eller nedre vinkel. Tæl to, vend tilbage til startpositionen. Den eneste autoriserede hvileposition er startpositionen. Hvis knæene berører jorden, afsluttes øvelsen. Medlemmet hæver ikke sin bagdel i luften, lægger sig midt på jorden eller løfter nogen hånd eller fod fra deres startposition. Hvis en hånd eller en fod løftes, afsluttes øvelsen. Medlemmet træner til muskelsvigt eller tidsafslutning.

Mavebøjninger

Fuldfør mindst 50 sit-ups inden for en periode på 2 minutter. Sit-ups er en to-count øvelse. Udgangsposition er tilbage fladt på jorden, fingrene låst fast bag hovedet, hovedet fra måtten og knæene bøjet i omtrent en 90-graders vinkel. Fødderne holdes kun af en anden person under træningen. Tæl en, sæt dig op, så skuldrene er direkte over hofte / bækkenområdet eller 90 grader mod gulvet. Tæl to, vend tilbage til startpositionen. Der er ingen autoriseret hvileposition til denne øvelse. Hvis medlemmet hviler, afsluttes øvelsen. Hvis medlemmens bagdel stiger fra jorden, eller hans fingre ikke låses fast bag hans hoved under gentagelsen, tælles gentagelsen ikke. Medlemmet træner til muskelsvigt eller tidsafslutning.

Nogle af ovenstående oplysninger med tilladelse fra USAF