Sådan styres jobstress

Indhold

• Årsager til jobstress
• overanstrengelse
• Job usikkerhed
• Karriere utilfredshed
• Job utilfredshed
• Konflikt med din chef eller kolleger
• Effekter af jobstress
• Håndtering af din jobstress
• Tag en pause
• Forbered dig på en afskedigelse
• Skift din karriere
• Afslut dit job
• Forbedre dine arbejdspladsforhold
• Få professionel hjælp

Ifølge The American Institute of Stress er jobstress den bedste kilde til stress for amerikanske voksne, og "det er steget gradvist i løbet af de sidste par årtier" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Ikke kun kan det gøre dig utilfreds med dit job og få din præstation til at lide, men det kan også påvirke din fysiske og mentale sundhed.

Det er vigtigt, at du lærer, hvordan du håndterer jobstress, før det fører til langsigtede problemer, hvorfra det vil være vanskeligt at komme sig. Lad os først se på nogle af de vigtigste årsager til jobstress og de problemer, der er forbundet med det. Udforsk derefter nogle måder at håndtere det på.

Årsager til jobstress

Det er nyttigt at identificere, hvad der forårsager din jobstress. Først da kan du forsøge at styre det. Her er nogle muligheder:

overanstrengelse

Når du arbejder med et stort projekt på dit job, kan det være nødvendigt at tilbringe meget tid på kontoret eller blive tvunget til at tage arbejde hjem med dig. Hvis det sker sjældent, er det usandsynligt, at det bliver et problem, men hvis du regelmæssigt er nødt til at forblive sent eller fortsætte med at arbejde hjemmefra efter timer, kan du begynde at blive stresset.

Job usikkerhed

Det er ikke overraskende at være bekymret, hvis du er bange for, at du vil miste dit job når som helst. Forestående afskedigelser er meget stressende.

Karriere utilfredshed

Hvis din karriere ikke passer godt til din personlighedstype, evner, arbejdsrelaterede værdier og interesser, er det usandsynligt, at du er tilfreds med det. Det er kritisk at overveje disse træk, når du vælger en karriere.

Job utilfredshed

Det er stressende at arbejde i et job, der ikke fuldt ud udnytter dine evner og talenter eller i et, hvor du ikke har de rette færdigheder.Inden du accepterer et jobtilbud, skal du sørge for, at stillingen passer godt.

Konflikt med din chef eller kolleger

I betragtning af den mængde tid, du bruger på arbejdet, er det nødvendigt med gode forhold til dine kolleger. De kan gøre et godt job bedre og hjælpe dig med at overleve en dårlig.

Effekter af jobstress

Tooghalvfjerds procent af mennesker, der har daglig stress, rapporterer, at det forstyrrer deres liv. 30 procent af de adspurgte siger, at de har taget medicin for at håndtere deres angst og relaterede problemer som nervøsitet og søvnforstyrrelser (Angst og depression Association of America [ADAA]. Højdepunkter: Workplace Stress & Angst Disorders Survey).

Jobstress kan føre til kroniske sundhedsmæssige problemer som hjerte-kar-sygdomme, muskel-knoglesygdomme og psykologiske lidelser, ifølge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), en afdeling i U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du får symptomer tidligt, kan du løse problemer, før de fører til mere alvorlige konsekvenser.

NIOSH påpeger, at nogle af de tidlige advarselsskilte, der skal kigges efter, er utilfredshed med arbejdspladsen, søvnforstyrrelser, hovedpine, problemer med at koncentrere sig, et kort temperament, en urolig mave og dårlig moral. Vær også opmærksom på en ændring i personlige forhold, øget brug af narkotika eller alkohol og tandslibning.

ADAA's Workplace Stress & Angx Disorders Survey viste, at stress på arbejdspladsen også kan forårsage problemer på jobbet. Personer, der lider af det, rapporterer om problemer med jobydelse, arbejdskvalitet og forhold til kolleger og overordnede.

Håndtering af din jobstress

Her er rettelser, der kan hjælpe dig med at løse nogle af de problemer, der får dig til at blive stresset. Hver af dem er specifikke for en specifik årsag, der tidligere blev diskuteret.

Tag en pause

Hvis overarbejde er blevet et problem, skal du finde en måde at komme væk fra dit job lidt på. Hvis du kan tage en ferie, vil det give den bedste lettelse. Hvis du ikke kan slippe væk i en længere periode, skal du prøve at forlade tid mindst et par dage om ugen. Undgå at tage arbejde hjem hver dag. Tag en frokostpause så ofte som muligt, og brug den tid til at gå en tur eller deltage i en anden afslappende aktivitet.

Forbered dig på en afskedigelse

Mens en truende afskedigelse kan være meget foruroligende, kan det at være proaktivt reducere noget af din stress. Har en plan på plads, hvis du ender arbejdsløs.

Skift din karriere

Hvis du finder ud af, at du har foretaget det forkerte karrierevalg, eller din karriere ikke længere opfylder, kan det være tid til en ændring. Vælg omhyggeligt.

Afslut dit job

Mens du kan trække dig ud som en ekstrem handling, kan det være din eneste mulighed, hvis dit job gør dig elendig, og især hvis det gør dig syg.

Forbedre dine arbejdspladsforhold

Se efter måder at løse konflikter med din chef eller kolleger. Selvom det kan være vanskeligt, er det værd at gøre det.

Få professionel hjælp

Endelig, Hvis din stress har en dybtgående effekt på dit velbefindende, skal du ikke være bange for at få professionel hjælp.

Identificering af kilderne til dit jobstress og finde måder at håndtere dem på kan forbedre din generelle mentale og fysiske sundhed. Det kan også have en positiv effekt på din karriere og livet generelt.