Jobbrænding: Årsager, symptomer og måder at forhindre det

Indhold

• Hvad er jobforbrænding?
• Stress og frustration er ikke de eneste årsager
• Tegn
• Sådan redder du dig selv

Du vil opleve udbrændthed på et tidspunkt i din karriere - det gør alle sammen. Det betyder ikke noget, hvor meget du har elsket dit job indtil dette tidspunkt. Der vil komme et tidspunkt, hvor flere faktorer konvergerer, og vil du føle, at du ikke kan stå ved at gøre det til en anden dag.

Hvad er jobforbrænding?

Så hvad er nøjagtigt jobudbrænding? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definerer det som "udmattelse af fysisk eller følelsesmæssig styrke eller motivation."

Denne følelse kan være resultatet af jobstress, der kan være forankret i overarbejde, frygt for at blive afskediget eller konflikt med din chef eller kolleger. Frustration med arbejde kan også forårsage udbrændthed. Du kan blive frustreret på grund af en mangel på anerkendelse fra din chef. Måske får du ikke de forfremmelser, du føler, at du fortjener eller ikke modtager den rette kompensation.

At være i den forkerte karriere eller job kan forårsage både stress og frustration. Hvis du ikke længere kan lide at gå på arbejde hver dag, skal du først finde ud af, om du har brug for et nyt job eller en karriereændring. Mange mennesker finder ud af, at de udfører den forkerte type arbejde, mens andre gør det på det forkerte sted. Ingen af ​​dem er gode og kan forårsage udbrænding af job.

Stress og frustration er ikke de eneste årsager

Mens jobstress og frustration er almindelige årsager til udbrændthed, er de ikke de eneste. Det kan ramme dig, selvom alt synes helt fint - du kommer godt overens med din chef, kolleger og klienter. Du har lyst til, at din arbejdsgiver værdsætter din indsats, og at du ikke er bange for at miste dit job. Du elsker det, du laver, og hvor du gør det.

Så pludselig en dag er der en lille knude i maven, når du tænker på at gå på arbejde. Den næste dag vokser knuden. Måske er din kreativitet forsvundet med din motivation til at gøre dit job. Du kan ikke sætte fingeren på, hvad der er gået galt. I går elskede du at arbejde, men i dag hader du det. Hvad kunne have forårsaget dette?

Måske vælger du at arbejde mere, fordi du faktisk elsker dit job og har problemer med at adskille dig fra det (er du en workaholic?) Hvis du forlader ferier, fuld weekend eller endda en afslappende aften derhjemme til at bruge mere tid på job, kan du gøre dig selv en masse skade. Ingen skal arbejde hele tiden.Der er et gammelt ordsprog, der siger "På hans eller hendes dødslejlighed sagde ingen nogensinde: 'Jeg ville ønske, jeg havde brugt mere tid på kontoret'."

Tegn

Ud over at ikke have lyst til at gå på arbejde eller være umotiveret til at gøre dit job, er der andre symptomer på udbrændthed. De inkluderer træthed; irritabilitet; anfald af gråd; angstanfald; tab af appetit eller overspisning; slibning af tænder; øget stof-, alkohol- og tobaksbrug; søvnløshed; mareridt; glemsomhed; lav produktivitet; og en manglende evne til at koncentrere sig.

Ifølge American Psychological Association (APA) kan udbrændthed resultere i depression, angst og fysiske problemer, hvis de får lov til at skride frem. Til sidst kan det forårsage fysiske og mentale sygdomme, som inkluderer selvmord, slagtilfælde eller hjerteanfald.

Før udbrændthed kommer til det punkt, at det forårsager en alvorlig mental eller fysisk sundhedskrise, vil det påvirke, hvordan du gør dit job. Du kan kalde syge eller ofte komme sent på arbejde. Når du er på arbejde, kan du måske finde dig selv i at udføre det blotte minimum; med andre ord, "sende det ind." Omkostningerne ved udbrændthed er høje for både arbejdstagere og arbejdsgivere. Det er klogt at finde en måde at forhindre, at den skrider frem.

Sådan redder du dig selv

Jo tidligere du genkender, at du oplever udbrændthed af job, desto lettere er det at løse det. Den mest åbenlyse kur er at forlade dit job. Selvom det kan virke som en luksus for nogen i de tidlige stadier af udbrændthed, kan det være en nødvendighed for nogen, hvis helbred allerede er påvirket. Hvis du er i de tidlige stadier, er der flere ting at gøre, men før du kan komme med en løsning, er det vigtigt at vide den nøjagtige årsag.

Det er lettere at løse udbrændthed, der ikke er forårsaget af stress eller frustration, men i stedet resultatet af at vælge at arbejde for hårdt og for mange timer. Denne situation løser faktisk nogle gange sig selv. Du arbejder for hårdt og begynder derefter at brænde ud, så du tager et skridt tilbage. Hvis det ikke sker automatisk, skal du tage skridt for at sikre dig, at det gør det. Tving dig selv til at forlade dit job til tiden mindst et par dage om ugen og ikke tage noget arbejde med dig hjem. Start langsomt, hvis du skal. Forlad arbejdet til tiden en dag om ugen, og øg det derefter til to dage. Sørg for, at du overnatter med at slappe af - leje en film eller læse en god bog.

Det er en helt anden sag, når stress eller frustration får dig til at føle dig udbrændt. Det er ikke så let at gøre noget ved en udvendig styrke, såsom en dårlig chef eller forestående fyringer. Hvis du arbejder for en der bare ikke er en dejlig person, er det ikke i din magt at ændre det. Du kan dog overveje at sidde sammen med ham eller hende for at diskutere, hvordan du kan skabe et mere produktivt samarbejde.

Sidst, men ikke mindst, hvis du finder ud af, at din karriere ikke passer dig, kan det være på tide at foretage en ændring. Gå ikke ind i en ny karriere uden omhyggelig planlægning, ellers slutter du lige tilbage, hvor du startede. Tag dig tid til at gøre en komplet selvvurdering for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad karrierer der kan være en god pasform. Undersøg derefter hver enkelt, indtil du med rimelighed er sikker på, at du vil tage det bedste valg. Det kan tage nogen tid at forberede sig på et nyt felt. Det kan være bedst at bo på dit nuværende job, mens du begynder karriereplanlægningsprocessen. At være opmærksom på dine muligheder og den viden, at du bevæger dig mod dem, kan hjælpe med at løse dit job udbrændt midlertidigt.