Marine Corps Physical Fitness Standards for Women

Video.: US Marine Fitness Test - How To Score 300 On The PFT (Pullups, Crunches, 3-Mile Run)

Indhold

Begivenhedsforløb for kvindelige marines fitness-test
Bøjet armhæng
Abdominal Crunches
Three-Mile Run
At gøre karakteren

Som andre grene af militæret har marinesoldater høje egnethedstandarder for alt deres personale. Hver marine skal være fysisk i form, uanset alder, klasse eller pligtopgave. Fitness er vigtig for den daglige effektivitet og bekæmpelse af Marine Corps, så alle marinesoldater deltager i løbende fysisk konditionering.

Marine Corps fysiske konditioneringsplads består af en fysisk konditionstest og et kropssammensætningsprogram for nye rekrutter. Tilmeldte marinesoldater skal gennemgå en halvårlig fysisk konditionstest (PFT).

Her er kravene til kvinder i marinesoldater, der tager det halvårlige PFT.

Begivenhedsforløb for kvindelige marines fitness-test

Sekvensen af PFT-begivenheder overlades til kommandantens skøn. Alle PFT-begivenheder gennemføres i en enkelt session og ikke overstige to timers varighed. Når de bevæger sig fra den ene begivenhed til den næste, bør marinesoldater give tilstrækkelig tid til at komme sig, strække og drikke vand.

Dette er øvelserne inkluderet i standard PFT:

Bøjet armhæng

Målet med den hængende hændelsesbegivenhed er, at en Marine skal opretholde albuebøjning og hænge så længe som muligt. Stangen skal gribes med begge håndflader, der vender enten fremad eller bagpå.

Den rigtige startposition begynder, når Marine's arme er bøjet ved albuen, hagen holdes over stangen, men ikke rører ved den, og kroppen er bevægelig. På ingen tid under denne øvelse skal en Marine hvile hendes hage på baren.

Marines har tilladelse til at falde ned under stangen, men en vis grad af albue flexion skal opretholdes med begge arme. Når en Marines arme er fuldt udstrakt, eller Marine falder ud af stangen, stopper uret.

Abdominal Crunches

Målet med abdominal crunch-begivenheden er, at en Marine skal udføre så mange ordentlige og komplette crunches som muligt inden for den to minutters frist. Hun vil ligge på en plan overflade med skulderblader, der berører dækket, bøjede knæ og begge fødder flade på dækket.

En enkelt gentagelse består af at hæve overkroppen fra udgangspositionen, indtil begge underarme eller albuer samtidigt berører lårene og derefter vender tilbage til startpositionen med skulderbladene berører dækket.

Det er ikke tilladt at bude korsryggen eller løfte balderne.

En assistent kan bruges til at holde en Marines ben eller fødder på eller under knæene på en hvilken som helst måde, der er mest behagelig for Marine.

En gentagelse tælles, når der udføres en nøjagtig og fuldstændig abdominal knas.

Three-Mile Run

Målet er, at en Marine skal gennemføre det målte kursus så hurtigt som muligt.

Command PT-repræsentanten forbliver ved start / slutning, og den anden monitor fører sikkerhedskøretøjet (med kommunikationsfunktioner) til halvvejspunktet. Monitorer kalder split- eller sluttidspunktet efter behov, når hver marin passerer.

At gøre karakteren

Marines tjener fitness-testpoint baseret på tider og gentagelser. For at kunne bestå den halvårlige egnethedstest skal marinesoldater udføre de mindst accepterede ydelseskrav vist i nedenstående diagrammer for deres aldersgruppe. Derudover skal de have tilstrækkelige samlede point til at imødekomme 3. klasse fitness krav.